Boksa tehnika iesācējiem

Boksa tehnika iesācējiem. Bokss - ir sporta veids, kurā nepieciešams ne tikai spēks, bet arī veiklība izkļūt no sarežgītām cīņas situācijām, risināt tās, būt morāli un psiholoģiski noturīgam.

Mūsdienās nodarboties ar cīņas sporta veidiem ir vienkārši - sākot ar video pamācībām internetā, beidzot ar kvalificētiem treniņiem boksa skolās un sekcijās. Cik efektīvi ir treniņi? Viennozīmīgas atbildes nav. Viss ir atkarīgs no sportista vēlmes un ambīcijām. Pamatā treniņam ir jānotiek nevis individuāli, bet gan sporta zalē ar citiem bokseriem,  lai varētu atstrādāt sitienus, manevrēšanu, noliecienus, pierast pie fiziska kontaktaun apgūt citus tehniskus boksa paņēmienus.

Boksa sitienu kombinācijas

Boksa sitienu kombinācijas ir dažādas. Sitienu sērija var dezorientēt pretinieku vai pilnība izjaukt aizsardzības spējas. Kāds ir boksa sitienu kombināciju atstrādāšanas mērķis? Mērķis ir atstrādāt boksa tehniku un nodrošināt, ka sitienu sērijas bokseris var veikt automātiski bez īpašas piedomāšanas un koncentrēšanās un situācijas analīzes. Bokseris intuitīvi jūt kādā situācijā kā ir jārīkojas un kāda boksa sitienu sērija ir efektīvākā. 

Boksa tehnikas iesācējiem apmācība neparedz sarežģītas boksa sitienu sērijas un sarežģītas tehnikas apgūšanu, jo jaunais bokseris vēl nav apguvis pamatus un viņa koordinācija vēl nav sasniegusi nepieciešamo līmeni.   Pamatā tiek apgūtas 1-3 sitienu sērijas gan aizsardzībai, gan uzbrukumam.

Sitiena spēka un ātruma palielināšana boksā

Sitiena spēka palielināšana boksā ir ļoti svarīgs aspekts. Sitiens nav efektīvs, ja tam nav pienācīga spēka un ātruma. Kādi vingrinājumi nepieciešami, lai uzlabotu šos radītājus?

Lūk vingrinājumi boksa sitiena ātruma un spēka uzlabošanai (2-3 piegājieni katram):

1. Vingrinājums ar hantelem 3; 2; 1 kg. Taisnie sitieni. Katrs piegājiens 10-15 reizes. Sāk ar smagākajām hantelēm un beidz bez hantelēm, izpildot vingrinājumu bez tām.
2. Otrais boksa vingrinājums ir identisks, tikai iekļaujam noliekšanos.
3. Darbs pārī izmantojot pildbumbu, piegājienu un atkārtojumu skaits tāds pats ka iepriekš.
4. Sitienu atstrādāšana cimdos uz boksa maisa.
5. Darbs ar svarcelšanas stieni (20kg). Straujām kustībām stieni iznes sev priekšā. 4 piegājieni pa 20 reizēm.
6. Identisks boksa vingrinājums ar svarcelšanas stieni tikai svars 15 kg. Ar maksimālu ātrumu. Piegājienu un atkārtojumu skaits tāds pats.

Pēc šī kompleksa izpildes, var pāriet pie boksa treniņa uz maisa. Jāsit pa maisu tā, lai tas visu laiku atrastos vienā līdzsvara stāvoklī (3 raundi pa 3 min katrs).

Roku locītavu vingrinājumi boksam

Roku locītavu vingrinājumi boksam ir ārkārtīgi svarīgi, lai:

-novērstu traumatismu;

- palielinātu sitiena spēku.

Bokseris nostājas pumpēšanās pozā uz durītēm un ar palēcienu uz augšu piezemējas uz plaukstām, tad no dūrēm uz pirkstiem utt. Tādējādi stiprinot locītavas.

Prese un kakls bokserim ir jātrenē obligāti. Preses vingrinajumi ir daudz un dažādi, atgadinām, ka jātrenē gan augšējā, gan vidējā, gan apakšējā preses daļa, to dara izpildot dažādus vingrinājumus presei, kas noslogo attiecīgās preses daļas. Kakla muskuļu nostiprināšanai bokseris nostājas "tiltiņā" un atbalstījies ar galvu pret grīdu izpilda apļveida kustības pa labi un pa kresi.

Treniņi boksa iesācējiem. Boksa treniņu tabula

Boksa treniņi iesācējiem. Boksa treniņu tabula